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Qué muñequeras de CrossFit comprar y cómo me ayudarán

Las muñequeras juegan un papel fundamental dentro de los accesorios más comunes en la práctica de CrossFit que, además, en los últimos años se ha impuesto como una de las disciplinas deportivas más extendidas y valoradas en todo el mundo. Probablemente, una de las principales razones para este éxito sea el hecho de que en los entrenamientos de CrossFit se trabaje todo el cuerpo. Sin embargo, por este mismo motivo y por ser un deporte de alta intensidad, a veces es necesario el uso de distintos accesorios para una mayor seguridad.

Así, encontramos numerosos accesorios dentro del CrossFit: como rodilleras, cintos, calleras, zapatillas… Dentro de todo este material, uno de los más prácticos y utilizados son precisamente las muñequeras de CrossFit.

Comprar muñequeras de CrossFit

Seguro que ya que conoces las ventajas de usar muñequeras en tus entrenamientos, estás pensando en comprar unas. Sin embargo, ¿cómo saber cuáles elegir?

Existen diferentes tipos de muñequeras de CrossTraining, como pueden ser las muñequeras de tela (también conocidas como «muñequeras de fuerza»), o las muñequeras de velcro. Como ya intuirás, las primeras son más adecuadas para cuando realices ejercicios de peso muy elevado.

Muñequeras FITAXIS

Las muñequeras de la marca FITAXIS son ideales para la práctica de CrossFit, tanto para hombres como para mujeres debido a que las encuentras en diferentes medidas. Con ellas, evitarás lesiones importantes y no sufrirás dolor durante el ejercicio más exigente. Además, te permiten mantener la fuerza máxima durante más tiempo a la vez que minimiza el riesgo de daños en tus muñecas, manos y brazos.[WooZoneProducts asin=»B07H8G86LW»][/WooZoneProducts]

Muñequeras Earwaves

Las muñequeras Earwaves ® son perfectas para CrossFit, Halterofilia, Calistenia, Weightlifting, Deadlifting… Son tanto para hombre como para mujer y su longitud es de 50 centímetros. Las tienes disponibles en diferentes diseños y colores: azul militar, gris militar, rosa militar o en color negro.[WooZoneProducts asin=»B07GTZPQ5K»][/WooZoneProducts]

Muñequeras BANBROKEN

En el caso de las muñequeras BANBROKEN, vemos que éstas destacan por proporcionar una elevada estabilidad en las muñecas a la hora de practicar disciplinas como el CrossTraining, Fitness, Calistenia o Halterofilia. Son de talla única, y están confeccionadas por profesionales específicamente para aportar la sujeción necesaria en todo momento. Principalmente para las cargas altas de trabajo en movimientos funcionales.

Además, seguro que encontrarás un par que encaje al 100% contigo, ya que las muñequeras BANBROKEN disponen de una gran variedad de diseños y colores entre los que elegir.[WooZoneProducts asin=»B078WZGMCH»][/WooZoneProducts]

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Muñequeras Reebok

Aquí puedes encontrar un modelo unisex de la conocidísima marca Reebok. Con un diseño práctico y funcional propio del estilo de la marca, te ayudará a mantener seguras tus muñecas en los momentos de mayor exigencia. Nunca defraudan.[WooZoneProducts asin=»B01C066FYG»][/WooZoneProducts]

 

¿Qué son exactamente las muñequeras de CrossFit?

Las muñequeras de CrossFit son básicamente unos accesorios con forma de tira. Éstas pueden estar hechas de distintos materiales y su finalidad es la de proteger las muñecas mientras se está entrenando.

Esto es algo importantísimo, ya que en el CrossFit o CrossTraining es muy común tener que realizar movimientos bruscos y rápidos, con mucho esfuerzo en el levantamiento de peso, lo cual puede llevarnos a una mala postura o a sufrir una fuerte tensión en la zona que acaben derivando en una lesión. Estas lesiones pueden alejarnos del entrenamiento durante un tiempo prolongado. Por lo que con unas buenas muñequeras podemos prevenirlo y así no tener que abandonar nuestro box.

En resumen, hay que tener muy clara la importancia de proteger nuestros tendones y articulaciones para no comprometer su estado. Y en este sentido, las muñequeras de CrossFtit se convierten en un artículo básico para cualquier atleta.

¿Cómo me ayudará el uso de muñequeras de CrossTraining?

Como ya hemos adelantado, las muñequeras son esenciales para mantener la «buena salud» de nuestras muñecas. Durante tus entrenos y envolviendo la zona, te proporcionarán la protección necesaria para evitar que las dañes. Si no las utilizas, una postura incorrecta o repetitiva, así como los fuertes movimientos del ejercicio pueden crear una tensión que acabe traduciéndose en distintas clases de lesiones.

Asimismo, en este sentido es primordial no sólo disponer de este material; sino que también tenemos que saber cómo y cuándo utilizarlo para que sea cómodo y efectivo.

No tienes por qué usarlas absolutamente todo el tiempo. De hecho, puede ser muy positivo utilizarlas principalmente en los entrenos que vas a realizar cargas fuertes y prescindir de ellas, por ejemplo, al calentar.

El motivo de no darles un uso continuo es que, abusando de las muñequeras, a veces podemos terminar limitando la potencia de nuestros flexores y extensores. Con ello, no estaríamos terminando de desarrollar correctamente la capacidad de nuestras muñecas.

Además, hay que colocarla siempre de manera correcta y a la altura que le corresponde. Si la bajamos demasiado hacia el antebrazo, no estaremos realmente protegiendo las muñecas.

Carreras de obstáculos y OCR, cómo prepararlas

¿Quieres un nuevo reto? Las carreras de obstáculos u OCR han llegado para quedarse y cada vez son más los deportistas que deciden poner a prueba sus límites gracias a esta disciplina. Resistencia, fuerza y velocidad son algunos de los factores que necesitarás para superar los distintos recorridos y obstáculos que te esperan durante todo el camino.

A continuación, te explicamos en qué consiste y cómo prepararte. 

¿Qué es una carrera de obstáculos u OCR?

Cada vez es más frecuente oír hablar de las carreras de obstáculos u OCR, una nueva disciplina que no para de evolucionar y acumular nuevos seguidores en todos los rincones del planeta. Como era de esperar, a España también ha llegado pisando fuerte, lo que ha fomentado la aparición de este tipo de pruebas por todo el país, siendo el número de participantes cada vez mayor.

Estas pruebas, a pesar de generalizarse hace relativamente poco, tiene orígenes mucho más antiguos, concretamente en la antigua Esparta. Se trataba de un tipo de entrenamiento que combinaba intensidad con resistencia, especializado para entrenar a los espartanos antes de la batalla.

Con es el estreno de la película 300 este tipo de entrenamientos se generalizó, debido a que los propios actores los realizaban de cara a estar preparados para la grabación. A raíz de esto comenzaron a surgir las primeras carreras de obstáculos para los amantes de este tipo de deporte, llevando a los participantes a poner a prueba sus límitess para superar todos los retos lo más rápido posible.

¿Cuáles son las carreras de obstáculos más famosas?

Son muchas las carreras de obstáculos u OCR que podemos encontrar tanto nacional como internacionalmente. Una de las más conocidas es la Spartan Race, cuyo origen está en Estados Unidos, pero que actualmente es celebrada en muchas ciudades españolas.

Se trata de una prueba con distintas distancias a recorrer, así como una gran variedad de obstáculos (muros, ruedas, barras, cuerdas, lastre…), por lo que es fundamental tener un buen nivel físico, pues la combinación de fuerza, resistencia y velocidad es vital para conseguir acabar esta prueba. Una de las ventajas de realizar una Spartan Race es el hecho de poder elegir entre tres niveles, el Sprint (que cuenta con una distancia de 5 kilómetros y 15 obstáculos), el Super (con 13 kilómetros y 20 obstáculos y el Beast (con 20 kilómetros y 30 obstáculos en total), para los auténticos expertos de esta disciplina.

Otra de estas pruebas que puedes encontrar en el panorama nacional es Farinatos, cuyo origen reside en Salamanca. Esta carrera de obstáculos reúne muchas similitudes con la Spartan Race, aunque su nivel de intensidad es superior y las distancias más limitadas (entre 5 y 7 kilómetros), acumulándose de ese modo los obstáculos.

Además, en tierras andaluzas nace la Xrace, otra de las pruebas que combina resistencia, fuerza y naturaleza, sin olvidar la fiesta que se celebra al finalizar la prueba. En esta ocasión se pueden elegir entre realizar 7 kilómetro y 24 obstáculos o 5 kilómetros y 20 obstáculos, encontrando en el recorrido agua, barro, muros y alguna que otra sorpresa.

¿Qué Obstáculos te encontrarás en una carrera OCR?

Como habrás podido observar, en las carreras de obstáculos no hay límites, por lo que en el recorrido podrás encontrar una gran variedad de retos que pondrán a prueba tu condición física. Pero no cambian solo el tipo de obstáculos, también puede variar la superficie, lo que te llevará a enfrentarte al agua, el barro o la tierra en muchas ocasiones.

Algunos de los tipos de obstáculos que puedes encontrar en tu recorrido son:

  • Barras, las cuales te llevarán a desplazarte sobre ellas.
  • Ruedas de gran tamaño y peso que deberás desplazar, volcar o transportar durante el camino.
  • Muros de alturas muy variadas, algunos con distintas inclinaciones, por lo que deberás trepar y saltar
  • Lastres que te acompañarán en tu recorrido para forzar más tu resistencia, pueden ser desde ruedas a sacos con piedras.
  • En algunas ocasiones deberás arrasarte o rodar por el suelo para lograr superar el obstáculo.
  • Cuerdas por las que deberás subir si quieres continuar tu camino.

La imaginación no tiene límites en una carrera OCR, por lo que podrás encontrar cualquier tipo de impedimento en tu camino, como pueden ser las pirámides de cuerdas, poleas… ¡debes estar preparado para todo!

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Cómo preparar una carrera de obstáculos

¿Quieres enfrentarte a este reto? Un entrenamiento adecuado es fundamental para poder superar estas carreras. Los pilares sobre los que tendrás que basar tus ejercicios son el aumento del volumen, así como el número de repeticiones junto con la reducción de los descansos. Es muy importante adaptar este tipo de entrenamientos a tus condiciones físicas, además de al reto al que quieres enfrentarte. Estas sesiones no deberán prolongarse mucho, no más de 1 hora en el caso de las carreras con recorridos no muy largos. En el caso de grandes distancias, el entrenamiento debería ser de una hora y media.

Algunos de los ejercicios que puedes realizar son:

  • Saltar a la comba
  • Pull Ups
  • Press con push up
  • Sprints
  • Agilidad con circuitos
  • Coordinación con circuitos
  • Entrenamientos de Core
  • Dips y sus variaciones
  • Trasladar objetos diferentes

Para enfrentarte a una carrera de obstáculos son necesarios de 3 a 6 meses de entrenamiento, así como una gran fuerza psíquica, para así lograr completarla. Lo mejor es conseguir apoyo de profesionales para guiar el proceso, así como un grupo de compañeros para conseguir una mayor motivación durante el proceso.

Además de llevarte al límite, las carreras de obstáculos son perfectas para conocer a nuevos apasionados de este deporte, así como divertirte y disfrutar de una experiencia muy enriquecedora. No lo dudes más, las carreras de obstáculos son para ti.

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Racks de Crossfit para casa

Dentro del mundo del Crossfit hay distintos accesorios y elementos que son básicos y que te ayudarán a tener un entrenamiento mucho más completo. Tanto si lo quieres hacer en casa como en un box, los racks son de los elementos esenciales para ello.

¿Qué es un rack?

Se trata de una estructura para hacer ejercicios gimnásticos o de pesos. Por eso es que en ocasiones los puedes escuchar como “jaula de potencia” o “jaula de fuerza”.

En ella puedes colocar otros soportes de protección para poner barras o sentadillas, según lo que desees trabajar. Generalmente soportan hasta 300 kg.

Es justamente su versatilidad y la capacidad de carga lo que las convierte en un elemento ideal para las rutinas de Crossfit a diario.

Qué ventajas tiene tener un racks en casa

Cuando utilizas este elemento para hacer ejercicios con peso, estarás obteniendo distintos beneficios:

  • Libertad de movimiento: la barra no estará fija en el rack con lo cual vas a poder hacer distintos tipos de movimientos cuando se trate de hacer ejercicios con pesos en el rack.
  • Peso de carga: tienes mayor seguridad con lo cual puedes tener mayor peso de carga para cualquier movimiento. Esto se debe principalmente a que puedes apoyarte sobre la barra del rack.
  • Mayor masa muscular: está claro que con el entrenamiento que te permite hacer el rack tendrás poco a poco una mayor masa muscular.
  • Versatilidad: no sólo se trata de hacer ejercicios de fuerza sino que puedes hacer otro tipo de ejercicios como las calistenia o el trabajo de varios grupos de músculos al mismo tiempo.
  • Equilibrio y coordinación: el riesgo de lesiones será menor, pero aún así tu cuerpo tendrá un ejercicio funcional al máximo.

Qué tener en cuenta al elegir un racks

Como en todos los tipos de accesorios de Crossfit hay que tomar en consideración algunos puntos:

  • Garantía: generalmente la garantía suele ser de 10 años, pero chequea que eso es así.
  • Dimensiones: mide muy bien cuáles son las dimensiones disponibles en tu hogar para poder instalar el rack.
  • Accesorios: es bueno que elijas alguna que te permita añadir accesorios nuevos a futuro.
  • Anclaje: el rack debe de estar seguro al máximo, por lo que observa el tipo de anclaje que tiene para que no se balancee.
  • Peso máximo: infórmate sobre el peso máximo que permite pues de seguro querrás ir avanzando a medida que progreses en tus ejercicios.

Los mejores racks de CrossFit para casa

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Las mejores calleras de Crossfit

Uno de los inconvenientes cuando comienzas a practicar Crossfit es el hecho de que en tus manos empiezan a aparecer callos. Esto se debe a que se las utiliza mucho para hacer distintos ejercicios. Para poder solucionarlo, lo mejor es tener calleras de Crossfit que te ayuden a cuidar tus manos.

Con las cayeras lo que conseguirás es proteger tu mano y así evitar las llagas abiertas que puedan aparecer en ellas. Esas son las marcas típicas del Crossfit y por supuesto lo que todos quieren evitar por el dolor que generan.

Tipos de calleras

Podríamos decir que hay distintos tipos de clasificación de calleras. Por un lado, tenemos la clasificación que se basa en los materiales.

En este aspecto, tienes por ejemplo las que se realizan con cuero pero que tienen el inconveniente de que se deterioran con mucha facilidad. También las hay de tejidos sintéticos que son transpirables. Este material te da la ventaja de que tendrás mayor seguridad en el agarre y que se puedan lavar fácilmente.

Otra de sus clasificaciones es a través del ancho. Hay modelos de dos o tres agujeros, incluso las hay ahora de cuatro agujeros. Todas tienen la misma funcionalidad. Lo que diferencia unas de otras es que cuantos más agujeros, mayor será la protección de tu mano.

La elección en sí dependerá de cada uno, con lo que se sienta más cómodo. Hay personas que no se adaptan a los modelos de 3 o 4 agujeros y prefieren los de dos.

Cómo elegir las mejores calleras de Crossfit

Una de las grandes claves, además de tomar la decisión del material y de los agujeros que quieres en ella es la medida.

Las calleras vienen en diferentes tallas y por ende tienes que saber cuál es la adecuada para tu caso.

Para ello, lo mejor es que tomes las medidas de la siguiente forma:

  • Mide la palma de tu mano. Esta medida debe de ser desde la base de la muñeca hasta el inicio de los dedos.
  • Hay que dejar unos milímetros de margen pues sino no podrás abrir la mano correctamente.
  • Con ello tendrás la medida exacta para saber si eres XS, S, M, L o XL.

Desde el primer momento sentirás la diferencia al hacer uso de calleras de Crossfit en tus ejercicios, sobre todo por ejemplo al hacer dominadas o utilizar tu rack en casa.

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Los mejores chalecos lastrados de Crossfit

Cuando nos adentramos en el mundo del Crossfit vamos perfeccionando mucho más lo que hacemos, cómo lo hacemos y qué accesorios utilizamos para ello. Uno de los más requeridos son los chalecos lastrados. Con ello nos permite hacer todo tipo de ejercicio trabajando así mucho más en profundidad la fuerza y el nivel aeróbico con el que contamos.

Ventajas de usar los chalecos lastrados

Si bien generalmente se utiliza para entrenar con pesos, no es su única función.

Al entrenar con un chaleco lastrado, encontraremos distintas ventajas para nuestra actividad física. Algunas de ellas son:

Aeróbicos: al colocar este chaleco en nosotros mismos lo que estamos teniendo es un peso extra, con lo cual necesitaremos hacer uso de mayor oxígeno y energía general en cada ejercicio. Todo ello tendrá un beneficio mayor en el sistema cardiovascular.

Fuerza: está claro que otra de sus ventajas es que habrá un incremento notorio en nuestra fuerza. Esto está comprobado que funciona tanto en la carrera como al hacer ejercicios de salto, entre otros.

Fibra ósea: al trabajar con chalecos para entrenar con pesos, lo que estará sucediendo es que vas a fortalecer mucho más tus huesos y articulaciones.

Como en todos los casos hay que saber cómo utilizarlos para que no haya inconvenientes ni nos generen lesiones varias.

Cómo usar un chaleco lastrado

Existen distintas actividades que puedes hacer para utilizar tu chaleco lastrado como las siguientes:

Correr con chaleco lastrado

Cuando utilizas el chaleco para correr no hace falta hacer series largas o correr un largo recorrido. Puedes hacer prácticas cortas con las que vayas cambiando el ritmo.

Saltar con chaleco lastrado

Los saltos son otra forma de ejercitarte. Podrías hacerlo en el mismo sitio, utilizando alguna comba de Crossfit o subiendo y bajando alguna altura en sí. Hay que tener cuidado con no hacer tantas repeticiones pues de lo contrario podrías llegar a lesionarte si no tienes el entrenamiento adecuado.

Dominadas con lastre

Está claro que al hacer dominadas con un chaleco de este estilo, tendrás más peso que soportar y por lo tanto mayor será la fuerza que deben de hacer tus brazos. Como en el caso anterior, observa que tienes el nivel adecuado y que controlas la técnica de las dominadas para hacerlo junto al chaleco.

En el mercado hay varios modelos de chalecos por lo que te recomendamos que observes cada uno de ellos y elijas el que se adapte más a ti.

Los mejores chalecos lastrados

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Las mejores combas de Crossfit

Las combas para Crossfit son uno de accesorios más utilizados ya que es muy versátil en los distintos tipos de entrenamientos y sin duda ayuda a cumplir muchos objetivos.

Como podrás imaginar, existen distintos tipos de comba en el mercado, por lo que tendrás que prestar atención a algunos detalles a la hora de su elección.

Cómo elegir la mejor comba para CrossFit

Para que no te sientas perdido en todo ello, vamos a ver aquellos puntos a los que deberás de prestar atención a la hora de comprar una comba para Crossfit:

Agarre: el tipo de agarre es fundamental porque en definitiva es lo que conecta tu mano con la propia comba. Encontrarás que existen distintos mecanismos de agarre. Para que te sientas cómodo lo mejor es probar aquel que se adapte más a ti. Verás que una vez que te acostumbres, no querrás soltarlo.

Grosor: es otro de los puntos importantes. El grosor de la cuerda es lo que en parte define el peso y eso va a influir en la velocidad de tus saltos y en el manejo de la propia comba. Cuanto más grosor, mayor será la fuerza que tengas que emplear para moverla, por lo que intenta elegir una que se adapte a tu nivel.

Longitud: la longitud de la cuerda no suele ser un problema ya que en la gran mayoría hoy en día se puede modificar para adaptarla a tu estatura. Esto lo harás simplemente pisando en la parte central de la cuerda y poniendo cada uno de los extremos en la parte central de tu pecho. Ahí es donde obtendrás tu longitud ideal para saltar.

Beneficios de saltar a la comba

Seguro que sabrás que más allá de las combas para Crossfit que son un elemento básico, desde siempre, saltar a la comba a tenido muchos beneficios como los siguientes:

Coordinación: cuando saltas a la comba, inevitablemente estás trabajando tu coordinación, por lo que habrá una mejora considerable que se notará en el resto de ejercicios.

Resistencia: no hay dudas que quien salte a la comba tendrá una mejor resistencia en todos los sentidos.

Quema grasas: es un ejercicio cardiovascular por lo que quemarás grasas todo el tiempo.

Concentración: si no estás concentrado, no te saldrá. Puede que pienses que es algo muy fácil, pero realmente la concentración es una de las grandes claves para no perder el ritmo.

Una vez que vayas mejorando, podrás subir de nivel haciendo saltos dobles y mostrando así todas tus habilidades con las combas de Crossfit.

Selección de las mejores combas de CrossFit:

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